Eens de kaap van 5 km gerond is, kijken vele Start to Runners uit naar verdere afstanden. Van nul naar 5 km is wellicht de grootste stap ; de loopafstand verlengen is vrij makkelijk omdat de automatismen om te trainen reeds aanwezig zijn. Het komt er nu enkel op aan om wat meer te gaan trainen. Meer trainen verondersteld ook meer recuperatietijd, dus is de tijdsinvestering niet te onderschatten.
Voor je eraan begint
Dit schema van 5 naar 15 km in 10 weken is bedoeld voor joggers die aan volgende voorwaarden voldoen:
- je hebt het Start to Run programma (0 naar 5 km) vlot afgewerkt ; zonder blessures en zonder al te veel spierpijn
- je loopt reeds één jaar zeer regelmatig
- je gewicht is ok
- je kan voldoende tijd vrijmaken om 3 maal per week te trainen én om wat te rusten
Download en gebruik het excel-bestand en binnen tien weken loop jij 15 km. Klik HIER.
Heb je toch je twijfels? Spreid dan de vooropgestelde opbouw over 20 weken. | 